Les conseils du coach

Écrit par le 22 Dec 2014 .

Combattre la buée?

En fatbike, lors d’efforts trop intenses, ou l’été, lorsque les conditions sont chaudes et humides, il arrive que les lunettes de soleil se couvrent de buée, assez pour bloquer complètement la vision. Pour éviter que cela ne se produise, des produits spécialisés existent, qu’on applique sur les verres. Leur efficacité a toutefois ses limites, et des trucs simples peuvent aider à prévenir la formation de buée. La première règle consiste à ne pas arrêter. Lorsque vous interrompez le flot d’air qui passe autour de vos lunettes en vous arrêtant, la sueur générée par votre corps va se fixer sur...

Écrit par le 15 Dec 2014 .

Protéger ses manettes

Au volant d’un vélo de montagne ou d’un fatbike, à moins d’être d’une extrême prudence, les chances sont bonnes pour qu’une chute survienne de temps en temps. C’est souvent le guidon qui encaisse le coup et les pièces qui y sont fixées sont exposées. Une chute sur une roche ou un impact avec un arbre pourront facilement endommager une manette de frein ou de vitesses.

Un truc simple consiste à desserrer les quatre manettes à l’aide d’une clef allen, puis de les serrer juste assez pour qu’elles tiennent en place, mais pour qu’une forte pression de la main puisse les faire tourner. De...

Écrit par le 20 Oct 2014 .

Le nouveau créneau des fatbikes est un monde tellement différent de celui du vélo de montagne que le cycliste qui magasine son premier modèle fait face à toutes sortes d’interrogations. Le choix des pneus est la première question à laquelle il devra répondre.

La plupart des fatbikes sur le marché sont livrés avec des pneus dits « de 4 pouces », tandis que certains modèles plus spécialisés pour l’hiver (et plus coûteux) sont équipés de pneus plus larges, mieux cramponnés, dits « de 5 pouces ». Notez que les dimensions indiquées sur les pneus dépassent souvent de beaucoup la réalité, parfois même jusqu’à...

Écrit par le 24 Oct 2014 .

Pour avoir du plaisir en vélo l’hiver, il faut s’habiller et s’équiper adéquatement. Vous roulerez probablement en sentiers dans la forêt, à basse vitesse et en déployant un effort appréciable, vous pourrez donc porter des vêtements semblables à ceux que vous porteriez en ski de fond ou en raquettes pour la même température.

Un passe-montagne sous votre casque de vélo et vos lunettes habituelles de vélo seront suffisants dans pas mal toutes les conditions. Par temps très froid, un casque et des goggles de ski sont indiqués.

En fat bike, ce sont les pieds qui gèlent en premier. Comme ils sont exposés au vent et...

Écrit par le 07 Dec 2014 .

Géométrie du Fatbike

Les fatbikes de première génération possédaient des géométries adaptées aux longues sorties et à l’exploration. Les choses ont changé et les modèles actuels offrent une position et une géométrie plus semblables à celle d’un vélo de montagne classique. Pour la conduite en sentiers étroits et pour vivre des sensations agréables en montées comme en descente, la norme veut qu’on s’approche de 70° pour l’angle de direction et 73° pour l’angle de selle.

Des bases arrière (l’espace entre le moyeu arrière et le pédalier) courtes donneront un comportement plus nerveux, un vélo qui...

Écrit par le 12 Jun 2014 .

Récupération et étirements.

Les étirements modérés suite à un effort physique important aident à réduire l’inflammation et aident aussi à rétablir une meilleure circulation sanguine.

En général, on doit attendre une heure ou deux avant de débuter les étirements. Ceux-ci doivent rester légers et 15 à 20 minutes suffisent pour obtenir un bon effet.

Il est important de ne pas faire ses étirements sous forme de pressions saccadées. La pression doit être progressive et augmenter en fonction de votre niveau de confort et cela, durant une période de 60 secondes par étirement. De cette façon, vous donnez la...

Écrit par dans Nutrition Sportive le 03 Jul 2014 .

Bien manger c’est bien digérer.

Il importe de bien planifier l’alimentation qui précède un entraînement ou une épreuve sportive. En règle générale, on doit prévoir au minimum 2 heures de digestion suite à un repas et au minimum 30 minutes après une collation.

Des suggestions :
30 minutes avant : Jus de fruits, compote, biscuits aux figues, gel énergétique (15minutes avant).
2 heures avant : Céréales granola, fruits, crudités,  œufs brouillés, pain, bagel ou pita.
3 ou 4 heures avant : Poisson, pommes de terre au four, bœuf, légumes variés, pain aux bananes comme dessert (ça prend toujours un...

Écrit par le 27 May 2014 .

Récupération et massage.

Le massage est une technique très populaire, qui permet une relaxation de l’ensemble du corps. C’est une très bonne façon d’accélérer la récupération et de réduire localement l’inflammation après l’activité physique. Les équipes cyclistes professionnelles démontrent l’importance accordée à ce traitement. Au sein des équipes bien organisées, les soigneurs sont avant tout des masseurs accomplis, qui prodiguent leurs soins aux coureurs avant et après chaque course et souvent suite aux entraînements.

Il y a plusieurs types de massages, mais je recommande le massage sportif, parce...

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